Tumblelog by Soup.io
Newer posts are loading.
You are at the newest post.
Click here to check if anything new just came in.

May 15 2018

Zwiększ swoją masę mięśniową za pomocą tych porad!

Jak zawsze, znalezienie dobrej informacji jest pierwszym krokiem do osiągnięcia sukcesu. Istnieją wypróbowane i sprawdzone metody, z których możesz skorzystać, a wiele z nich zawartych jest w poniższym artykule. Tak więc, upewnij się, że wchłonąłeś wszystkie informacje, których będziesz się uczyć w tym artykule, abyś mógł je właściwie zastosować.

Aby zwiększyć masę mięśniową w najbardziej efektywny sposób, musisz rozgrzać się przed każdym treningiem. Wraz ze wzrostem siły twoich mięśni, zaczną one cierpieć z powodu dalszego stresu i będą bardziej narażone na kontuzje. Rozgrzewanie pomaga przeciwdziałać zwiększonemu ryzyku obrażeń. Ćwicz lekko przez około 5 do 10 minut i wykonaj około 3 lub 4 rozgrzewkowe zestawy światła do intensywności pośredniej przed rozpoczęciem poważnego podnoszenia.

Jeśli chcesz budować mięśnie, musisz regularnie jeść mięso. Staraj się jeść około 1 grama pakowanego białka za każdy kilogram, który znajduje się na twoim ciele. W ten sposób będziesz mógł gromadzić białka, a jeśli masz więcej białka, będziesz w stanie lepiej rozwinąć rodzaj pożądanych mięśni.

Jeśli masz zamiar trenować, aby uczestniczyć w maratonie lub innym wydarzeniu, nie próbuj również zwiększać mięśni. Wykonanie cardio jest świetne dla ogólnej sprawności, ale jeśli zrobisz za dużo, twoje ciało nie będzie w stanie zbudować dużej masy mięśniowej z treningiem siłowym w tym samym czasie. Jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową, większość twoich wysiłków powinna być przeznaczona na trening siłowy, a nie cardio.

Pracuj jednocześnie przeciwstawiając się mięśniom wykonując ćwiczenia, które działają na klatkę piersiową i plecy lub na quady i ścięgna udowe. Naprzemiennie to umożliwi zmęczonym grupom mięśniowym odpoczynek podczas pracy nad innymi grupami. W rezultacie możesz zwiększyć intensywność treningu, ponieważ ograniczasz czas, który musisz spędzić na siłowni.

Upewnij się, że Twoje ogólne spożycie kalorii jest tak wysokie, jak powinno być. Istnieje kilka kalkulatorów online, które pomagają określić zapotrzebowanie na energię podczas budowania mięśni. Skorzystaj z jednego z tych narzędzi i za jego pomocą dostosuj dietę tak, aby zawierała optymalne ilości białka, węglowodanów i innych składników odżywczych, które zwiększą masę mięśniową.

Poznaj swoje ograniczenia i nie ograniczaj się do ich wyczerpania. Przy każdym zestawie, który robisz, musisz naciskać, aż nie będziesz w stanie unieść się fizycznie. Spróbuj zmusić się do swoich ograniczeń. Możesz skracać swoje sety, kiedy zaczniesz się męczyć, ale nie przestawaj, dopóki nie będziesz miał energii, aby kontynuować.

Wykorzystaj to, czego się nauczyłeś, aby poprawić swoje życie. Upewnij się, że masz dużo siły woli i ostatecznie osiągniesz to ciało, którego pragniesz. Chociaż nie jest to proces nocny, jeśli ciągle wykorzystujesz informacje z tego artykułu, w końcu zobaczysz, jak budujesz masę mięśniową, dla której trenujesz.

Jak ćwiczyć i zobaczyć wyniki

Wiele osób chce zbudować swoje mięśnie, aby mogły mieć silniejsze, zdrowsze ciało. Ale co musisz zrobić, aby zacząć? Poniższa lista kontrolna jest tylko przykładem niektórych sposobów na budowanie mięśni. Przeczytaj wskazówki, aby dowiedzieć się, jak budować mięśnie do zadowolenia.

Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość warzyw. Wiele diet dla budujących mięśnie ma tendencję do ignorowania warzyw i dotyczy prawie wyłącznie złożonych węglowodanów i białek. Istnieje wiele witamin i składników odżywczych, które można znaleźć tylko w warzywach, co oznacza, że ​​nie dostaniesz ich w makaron lub mięso. Są także świetnymi źródłami włókien. Im więcej błonnika jesz, tym więcej korzyści uzyskasz z białka w swojej diecie.

Zrób trochę badań internetowych, aby upewnić się, że ćwiczenia, które wykonujesz, są zgodne z celami kulturystycznymi. Istnieje wiele różnych opcji ćwiczeń, które są dostępne dla kulturystów, w tym jednoczesne tonowanie wielu grup mięśni. Wybierz najlepsze techniki budowlane i urozmaicaj swoje ćwiczenia, aby rozwijać wszystkie grupy mięśniowe testosteron.

Budowanie mięśni będzie wymagało od ciebie spożywania większej ilości różnych pokarmów. Zjedz dodatkowo 3500 kalorii tygodniowo, co wystarczy na około funta. Poszukaj sposobów na zwiększenie liczby kalorii, a jeśli po dwóch tygodniach nie zobaczysz żadnego przyrostu masy ciała, pomyśl o zjedzeniu większej ilości kalorii.

Musisz dodać białko do swojej diety, aby twoje ciało nie samo się kanibalizowało. Mięśnie są wytwarzane z białka, co oznacza, że ​​musisz utrzymywać wysoki poziom, aby mogły się odbudować. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało nie może wytworzyć nowej tkanki mięśniowej. Twoim celem powinno być spożywanie białka jako głównej części co najmniej dwóch posiłków i jednej przekąski każdego dnia.

Doskonałą metodą motywowania siebie jest ustalanie krótkoterminowych celów i dawanie sobie satysfakcji, gdy do nich dojdziesz. Budowanie mięśni jest procesem długotrwałym, więc musisz być zdeterminowany i zmotywowany. Dlaczego nie wybrać nagród, które pomogą Ci w budowaniu mięśni? Przykładowo, uzyskanie masażu może nie tylko poprawić przepływ krwi do mięśni, ale może również pomóc w wyzdrowieniu w dni, w których zaczynasz ćwiczyć.

Uznają, że wymagania dotyczące poważnego budowania mięśni i intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych (takich jak trening maratoński) nie są kompatybilne. Ćwiczenia cardio są doskonałe dla ogólnej sprawności, ale intensywne treningi kardio przeszkadzają w wysiłkach zmierzających do wzmocnienia mięśni poprzez trening siłowy. Jeśli skupiasz się na budowaniu mięśni, skup się na treningu siłowym.

Dołącz skuteczną liczbę powtórzeń w zestawach sesji treningowych. Zobowiązać się do podniesienia co najmniej piętnastu razy podczas odpoczynku przez około minutę przed następnym podniesieniem. Kiedy to robisz, twoje kwasy mlekowe nadal płyną i pomagają stymulować wzrost mięśni. Możesz rozwijać swoje mięśnie ogromnie, postępując zgodnie z tą radą.

Musisz zaangażować się w budowanie mięśni i poświęcić się rutynie budowania mięśni, jeśli chcesz odnieść sukces. Jeśli tak jest w twoim przypadku, wszystko, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces, nastąpi. Zastosuj pomysły z poprzednich akapitów do swojego schematu budowania mięśni, a na pewno będziesz świadkiem dobrych wyników przed lustrem wkrótce.

Jak bezpiecznie budować mięśnie bez sterydów

Wyglądanie świetnie nie przychodzi łatwo; osiągnięcie celów wymaga czasu i wysiłku. W przeciwieństwie do zwykłego stada jesteście jednak gotowi do podjęcia niezbędnego wysiłku. Zdecydowałeś się również zacząć od edukacji na ten temat, co jest naprawdę sprytne! Aby sprawdzić kilka świetnych pomysłów, które pomogą Ci szybko i skutecznie rozwijać mięśnie, po prostu czytaj dalej.

Kiedy próbujesz zbudować więcej mięśni, będziesz musiał jeść więcej w ogóle. Powinieneś jeść wystarczająco dużo, aby zdobyć funta co tydzień. Zbadaj różne metody, aby zwiększyć spożycie kalorii. Jeśli nie zauważysz żadnych zmian w swojej wadze w ciągu dwóch tygodni, możesz pomyśleć o zjedzeniu jeszcze większej ilości kalorii.

Pamiętaj, aby prawidłowo rozgrzać mięśnie, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową. Gdy twoje mięśnie zyskują siłę, mogą stać się podatne na obrażenia. Poprzez rozgrzewkę można zapobiec tym urazom. Aby prawidłowo się rozgrzać, rozciągnij lub chodź przez około dziesięć minut przed treningiem, a następnie zacznij od kilku krótkich, lekkich zestawów.

Aby zbudować mięśnie, pamiętaj, że węglowodany są również bardzo ważne. Węglowodany pomagają organizmowi uzyskać energię potrzebną do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Osobom, które wykonują intensywne ćwiczenia zazwyczaj zaleca się przyjmować około trzech gramów wysokiej jakości węglowodanów na każdy funt wagi.

Spróbuj ograniczyć treningi do około sześćdziesięciu minut. Jeśli twoje ciało jest zaangażowane przez ponad sześćdziesiąt minut, zacznie uwalnianie kortyzolu. Kortyzol blokuje testosteron - hormon, który promuje wzrost mięśni - i osłabia całą pracę, którą wkładasz w budowanie mięśni. Ograniczenie treningów do 60 minut lub mniej pomaga uzyskać więcej z każdego treningu.

Kiedy myślisz o budowaniu mięśni, zrozum, że to niekoniecznie przekłada się na budowanie ciała. Istnieją różne rodzaje programów budujących mięśnie. Musisz określić, który typ chcesz zrobić przed pierwszym. Jeśli chcesz osiągnąć poważną masę mięśniową, oprócz treningów możesz potrzebować białka lub innych suplementów.

Pracuj nad znalezieniem limitu twojego ciała i pracuj dalej, aż osiągniesz ten limit. Po wykonaniu zestawu ćwiczeń pchnij się, aż nie będziesz w stanie ukończyć kolejnego push-upa lub podnieś sztangi jeszcze raz. Może to wymagać skrócenia ustawień w miarę kontynuowania treningu.

Spróbuj ćwiczeń plyometrycznych. Tego rodzaju ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie szybkokurczliwe, pobudzając większy rozwój mięśni. Plyometryki są jak ruchy balistyczne, ponieważ wymagają przyspieszenia. Na przykład podczas wykonywania piosetycznych pompek można oderwać dłonie od podłogi, przesuwając ciało do góry tak wysoko, jak to tylko możliwe.

Musisz ograniczyć tygodniowe treningi do nie więcej niż czterech. Ograniczając cotygodniowe treningi, dajesz mięśniom czas na regenerację po intensywnych ćwiczeniach. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej prawdopodobne jest, że zranisz siebie i utrudnisz postępy w osiąganiu swoich celów.

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł wam uświadomić sobie, że poprawianie wyglądu i budowanie mięśni naprawdę nie jest zbyt skomplikowane. Będziesz musiał nad tym popracować, ale korzystając z informacji tutaj przedstawionych, szybko zobaczysz wyniki.
Older posts are this way If this message doesn't go away, click anywhere on the page to continue loading posts.
Could not load more posts
Maybe Soup is currently being updated? I'll try again automatically in a few seconds...
Just a second, loading more posts...
You've reached the end.

Don't be the product, buy the product!

Schweinderl