Tumblelog by Soup.io
Newer posts are loading.
You are at the newest post.
Click here to check if anything new just came in.

Jak ćwiczyć i zobaczyć wyniki

Wiele osób chce zbudować swoje mięśnie, aby mogły mieć silniejsze, zdrowsze ciało. Ale co musisz zrobić, aby zacząć? Poniższa lista kontrolna jest tylko przykładem niektórych sposobów na budowanie mięśni. Przeczytaj wskazówki, aby dowiedzieć się, jak budować mięśnie do zadowolenia.

Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość warzyw. Wiele diet dla budujących mięśnie ma tendencję do ignorowania warzyw i dotyczy prawie wyłącznie złożonych węglowodanów i białek. Istnieje wiele witamin i składników odżywczych, które można znaleźć tylko w warzywach, co oznacza, że ​​nie dostaniesz ich w makaron lub mięso. Są także świetnymi źródłami włókien. Im więcej błonnika jesz, tym więcej korzyści uzyskasz z białka w swojej diecie.

Zrób trochę badań internetowych, aby upewnić się, że ćwiczenia, które wykonujesz, są zgodne z celami kulturystycznymi. Istnieje wiele różnych opcji ćwiczeń, które są dostępne dla kulturystów, w tym jednoczesne tonowanie wielu grup mięśni. Wybierz najlepsze techniki budowlane i urozmaicaj swoje ćwiczenia, aby rozwijać wszystkie grupy mięśniowe testosteron.

Budowanie mięśni będzie wymagało od ciebie spożywania większej ilości różnych pokarmów. Zjedz dodatkowo 3500 kalorii tygodniowo, co wystarczy na około funta. Poszukaj sposobów na zwiększenie liczby kalorii, a jeśli po dwóch tygodniach nie zobaczysz żadnego przyrostu masy ciała, pomyśl o zjedzeniu większej ilości kalorii.

Musisz dodać białko do swojej diety, aby twoje ciało nie samo się kanibalizowało. Mięśnie są wytwarzane z białka, co oznacza, że ​​musisz utrzymywać wysoki poziom, aby mogły się odbudować. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało nie może wytworzyć nowej tkanki mięśniowej. Twoim celem powinno być spożywanie białka jako głównej części co najmniej dwóch posiłków i jednej przekąski każdego dnia.

Doskonałą metodą motywowania siebie jest ustalanie krótkoterminowych celów i dawanie sobie satysfakcji, gdy do nich dojdziesz. Budowanie mięśni jest procesem długotrwałym, więc musisz być zdeterminowany i zmotywowany. Dlaczego nie wybrać nagród, które pomogą Ci w budowaniu mięśni? Przykładowo, uzyskanie masażu może nie tylko poprawić przepływ krwi do mięśni, ale może również pomóc w wyzdrowieniu w dni, w których zaczynasz ćwiczyć.

Uznają, że wymagania dotyczące poważnego budowania mięśni i intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych (takich jak trening maratoński) nie są kompatybilne. Ćwiczenia cardio są doskonałe dla ogólnej sprawności, ale intensywne treningi kardio przeszkadzają w wysiłkach zmierzających do wzmocnienia mięśni poprzez trening siłowy. Jeśli skupiasz się na budowaniu mięśni, skup się na treningu siłowym.

Dołącz skuteczną liczbę powtórzeń w zestawach sesji treningowych. Zobowiązać się do podniesienia co najmniej piętnastu razy podczas odpoczynku przez około minutę przed następnym podniesieniem. Kiedy to robisz, twoje kwasy mlekowe nadal płyną i pomagają stymulować wzrost mięśni. Możesz rozwijać swoje mięśnie ogromnie, postępując zgodnie z tą radą.

Musisz zaangażować się w budowanie mięśni i poświęcić się rutynie budowania mięśni, jeśli chcesz odnieść sukces. Jeśli tak jest w twoim przypadku, wszystko, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces, nastąpi. Zastosuj pomysły z poprzednich akapitów do swojego schematu budowania mięśni, a na pewno będziesz świadkiem dobrych wyników przed lustrem wkrótce.

Don't be the product, buy the product!

Schweinderl